Кейбір жағдайларда артық фунттан арылуға деген ұмтылыс жалқаулық алдында мүлдем дәрменсіз болып табылады, бұл салмақ жоғалтудың кез-келген техникасының ережелерін ұстануға дайын еместігімен көрінеді. Біреу оның бұған уақыты жетпейді немесе белгілі бір диетаның диетасы жарамсыз дейді, біреу диетаның бөлігі болып табылатын өнімдерді ұнатпайтындықтан, ең алдымен «бұзылады». салмағын жоғалтқан күндері және әдеттегі диетаға оралады.
Салмақты жоғалтқысы келетіндердің көпшілігі кездесетін ең көп кездесетін мәселелер:
- Қажетті диетаны сақтау өнімділікке айтарлықтай әсер ететін қиын жұмыс кестесі.
- Қонақтар мен мейрамханаларға жоспарланбаған сапарлар.
- Белгілі бір диета ұсынған тағамдарды дайындауға уақыттың болмауы.
- Салмақты жоғалтудың белгілі бір әдісімен рұқсат етілген қалыпты өмір үшін азық-түліктің жеткіліксіз мөлшері.
- Дүкендердің сөрелерінде диетаны сақтау процесінде пайдалану ұсынылатын өнімдердің болмауы.
Сондықтан көптеген адамдар әдеттегі диетаны өзгертпейді, бұл фигураға ғана емес, жалпы денсаулыққа да теріс әсер етеді.
Бұл жағдайларда дене салмағын қалыпқа келтіруге және салмақ жоғалтудың немесе жаттығудың басқа әдістерін қолдану арқылы қол жеткізілген салмақты сақтауға мүмкіндік беретін жалқау диета қолайлы.
Жалқауларға арналған диетаның негізгі ережелері
Жалқауларға арналған кез келген тіпті қарапайым диета, ең алдымен, сұйықтықтың көп мөлшерін күнделікті тұтынуға негізделген. Мұны істеу үшін тамақтанудан төрттен бір сағат бұрын кем дегенде екі стакан суды (таза және газдалмаған) ішу керек және тек 20 минуттан кейін тамақты бастау керек. Жалқауларға арналған диетаның тағы бір ережесі - тамақтану кезінде және одан кейін екі сағат бойы сұйықтықты қабылдауды толық шектеу.
Тамақтанғаннан кейін екі сағаттан кейін лимон қосылған (қантсыз) бір стақан кофе немесе жасыл шай ішуге рұқсат етіледі. Ешбір жағдайда бұл уақытта тәттілерді, печеньелерді немесе торттарды жеуге болмайды, біраз уақытқа тәттілерден бас тартуға тура келеді.
Тағы бір негізгі ереже - кешкі сағат 6-дан кейін тамақтанудан толық бас тарту.
Жалқау диетаның шолулары мен нәтижелеріне сәйкес, оның қарапайымдылығына қарамастан, сіз бір аптада 3-тен 5 келіге дейін артық салмақтан арыла аласыз.
Судағы жалқауларға арналған диеталық мәзір
Салмақты жоғалтудың бұл әдісі белгілі бір мәзірді сақтауды қажет етпейді, бірақ диетаны сақтауды жеңілдету үшін алдымен күнделікті диета жоспарын жасау ұсынылады. Сіздердің назарларыңызға осындай қарапайым схемалардың бірін ұсынамыз.
Таңғы ас: бір қатты пісірілген тауық жұмыртқасы, екі кішкене тілім қара бидай наны және 200 грамм жеміс салаты (аздаған бал қосылған алма мен апельсин).
Түскі ас: 150 грамм грильдегі тауық еті, көкөніс салаты (жаңа піскен қияр, қызанақ және шөптер) және қара бидай нанының кішкене тілімі.
Кешкі ас: 150 грамм пісірілген балық (лосось), томат соусы қосылған макарон өнімдерінің аз бөлігі (қатты бидайдан), көкөніс салаты (майсыз йогурт қосылған) және бір алма.
Жалқау диета туралы шолуларға сәйкес, оны сақтау процесінде сіз түпкілікті нәтижеге әсер етпейтін шағын тағамдарды ұйымдастыра аласыз. Бұл жаңғақтар (жаңғақ, бадам, кешью), кептірілген жемістер (мейіз, кептірілген өрік, қара өрік, інжір) немесе кез келген жаңа піскен жемістер (алма және цитрус жемістеріне артықшылық беру керек) болуы мүмкін.
Диета құпиялары
Жалқау диетаның шолулары мен нәтижелері оның көмегімен бірнеше аптадан кейін 12 келіге дейін артық салмақтан арылуға болатынын көрсетеді. Көптеген адамдар мұндай таңғажайып нәтижелер қайдан келеді деп ойлайды.
Ең алдымен, бұл диета аштық сезімінен толығымен құтылуға мүмкіндік береді. Бұл тамақ алдында ішілетін сұйықтыққа байланысты. Тамақтану алдында асқазан қазірдің өзінде дерлік толы және, тиісінше, жейтін бөліктер азаяды, сонымен бірге тұтынылатын калория саны да азаяды.
Сонымен қатар, диетологтар тамақтанар алдында суды ішу ағзадағы метаболикалық процестерді айтарлықтай жылдамдатады, бұл өз кезегінде майдың шөгуіне жол бермейтінін дәлелдеді.
Қалыпты диетада жоғары калориялы сусындар көп мөлшерде тұтынылады - бұл концентратталған жаңа шырындар, сүт пен қант қосылған шай / кофе / какао және т. б. Жалқауларға арналған диетаны сақтау процесінде тамақ алдында ішілген сұйықтық тамақтану процесінде басқа жоғары калориялы сусындарды тұтынуға деген ұмтылысты жояды.
Күні бойы жұмсайтын энергия тек тамақпен ғана емес, сумен де өндірілетінін есте ұстаған жөн. Сондықтан сіз жалқаулар үшін қарапайым диетаны ұстанған кезде, сіз әдеттегіден көп калорияларды жаға отырып, одан да жігерлі және белсенді бола аласыз.
Пікірлерге сәйкес, жалқау диета аштық пен шөлді ажыратуды үйренуге мүмкіндік береді, өйткені көпшілігіміз осы екі сезімді шатастырамыз, нәтижесінде біз артық тамақтанамыз.